[크레아틴의 모든것] 크레아틴 복용법 효과

크레아틴 복용법, 효과, 제품 추천, 부작용(탈모)

 
안녕하세요,모든 것을 소개하는 남자입니다.

오늘은 크레아틴의 효과, 크레아틴 섭취량, 크레아틴 복용법, 크레아틴의 부작용 등

크레아틴의 모든 것을 알려드리려고 합니다


가보시죠 !!

[크레아틴이란?]

 
크레아틴은 에너지를 생성하는 아미노산의 일종입니다.

근육을 더 크고 강하게 만들기 위해서라면 꼭 필요한 아미노산이죠
또한 폭발적인 힘(에너지)를 낼 때 중요한 역할을 해준답니다.

이런 크레아틴은 신체에서 일부분 나오는데 일일 생성량이 약 1g정도라고 합니다.

강한 운동을 하는 사람에겐 1g은 턱없이 부족합니다. 
그래서 보충제 형태의 크레아틴의 도움을 받는 경우가 많습니다.

[크레아틴의 효과]

1. 고강도에서 지구력, 근력 증가
2. 수분 보유 능력 증가로 볼륨 증가
3. 피로 감소와 회복 시간 단축
4. 근 수축에 도움을 주어 최대 근력 향상
5. 신경계 기능 개선으로 운동 수행 능력 향상



저가 직접 먹어 본 경험으로 체감상 가장 와닿는 건 바로 근육량 증가와 최대 근력 향상이였어요.
체내 수분 보유량이 증가해서인지 체중이 증가하고 그로인해 무거운 무게도 어렵지 않게 들을 수 있었어요.

[크레아틴 권장 섭취량]

체중이 70KG인 남성을 기준으로 하루에 2g정도의 크레아틴이 필요합니다.

하지만 고강도 운동을 하시는 분들은 3g에서 많게는 5g까지도 필요합니다.

그래서 하루 평균 권장 섭취량은 3g~5g정도라고 생각하시면 될 것 같습니다.

[크레아틴 복용법]

지속적으로 근육 내 크레아틴 수치를 유지하기 위해 하루 3~5g 정도를 1일 1회 꾸준하게 섭취해주는 것이 좋습니다.

보통 알려진 바로는 한달 이상 꾸준히 섭취 했을 때 효과가 나타난다고 합니다.

운동 후에 크레아틴을 섭취하는 것이 흡수가 빠르고 효과가 좋다고 하지만 그것보다 중요한 것은 꾸준히 거르지 않고 섭취하는 것 입니다.
그래서 저는 아침에 일어나서 영양제와 함께 크레아틴을 섭취하고 있습니다.


 

[크레아틴 로딩이란?]

 

근육 내 크레아틴 저장량을 빠르게 증가시키기 위한 방법으로 7~14일 정도 하루 10g씩 섭취하는 것을 말합니다.

일반적으로 크레아틴 복용은 로딩기를 거치는 것이 좋습니다만 로딩 단계를 무조건 해야되는 건 아니니 선택적으로 진행하시면 좋을 것 같습니다.

로딩기를 거치지 않는다면 보다 오랜 기간 섭취를 해야 효과를 볼 수 있습니다.

저의 경우 과한 섭취는 부작용을 불러일으킬수 걱정에 특별히 로딩 단계를 거치지 않았습니다.
 

[크레아틴 부작용]

뭐든지 과하면 탈이 나게 되어있습니다.

크레아틴 또한 과하게 섭취하면 소화불량, 복통, 구통, 설사 등 다양한 부작용이 있을 수 있습니다.

그러니 과하지 않게 자신에게 필요한 만큼만 섭취하면 될 거 같습니다.

대표적인 크레아틴의 부작용으로 흔히들 알고 있는 것은 탈모입니다.

하지만 크레아틴과 탈모의 연관성은 과학적인 증거가 없다고 알려져 있습니다.

그래도 불안하다면 전문의 의사와 상담을 진행후 섭취하는 것을 추천 드립니다.

[크레아틴 추천]

1. 산 크레아틴

2. 마이프로틴 모노하이드레이트 크레아틴

제가 먹어본 가성비 좋은 제품 2개입니다.

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제 개인적인 생각으로는 모노 크레아틴이라면 어느 제품을 사용 하던지 다 비슷하다고 생각합니다.

오늘은 크레아틴의 모든 것을 함께 알아 봤습니다.
보충제는 말 그대로 보충제일 뿐입니다.
건강한 몸은 하루 아침에 만들어지지 않습니다.

꾸준하고 적절한 운동과 영양 섭취로 꾸준하게 만들어 가는 것입니다!

그 중에서 무엇보다 운동이 가장 중요한 부분입니다.

혼자하기 어렵다면 함께 운동 해보는 것도 하나의 방법이랍니다
 
감사합니다